Thuis Sporten Met Gewichten, Lang Leve De Kettlebell…

Thuis sporten met gewichten, als je daar aan wilt beginnen is het raadzaam je eens te verdiepen in Kettlebell trainingen..
Kettlebell trainingen is snel aan het groeien aan populariteit onder de algemene conditie enthousiastelingen en krachttraining liefhebbers.

Door het Russische leger en de Special Forces, is de Kettlebell al aangeprezen als de meest effectieve en het meest efficiënte stukje krachttraining apparatuur die er beschikbaar is. Ook kun je al snel meer dan 5 kilo afvallen in 1 maand 😉

Voorstanders van thuis sporten met gewichten suggereren dat de Kettlebell trainingen je sterkte, kracht en snelheid, alsmede je coördinatie en rompstabiliteit waanzinnig verhogen.
Sommigen beweren zelfs dat Kettlebell trainingen verschillende andere vormen van trainen kan vervangen. Dat het zelfs superieur is aan de meer traditionele krachttraining.

Thuis Sporten Met Gewichten, Kettlebell Voordelen:

Kettlebell Training Effectiever Dan…

De studie van Voropayev uit 1983 wordt vaak gebruikt als bewijs dat een Kettlebell training stukken effectiever is dan traditionele trainingen. In deze studie werden twee groepen studenten voor meerdere jaren gevolgd. De ene groep volgde een standaard militair regime bestaande uit pull-ups, sprinten en 1 km lopen etc.

De experimentele groep gebruikte niks anders dan een Kettlebell en deed daarmee zijn oefeningen. Beide groepen werden vervolgens getest met dezelfde militaire oefening. De Kettlebell groep scoorde hoger in elke test, met inbegrip van oefeningen die niet louter waren gebaseerd op sterkte.

Dus kan de Kettlebell training een wondermiddel voor sporters zijn?

Kunnen we zeggen dat de oplossing voor thuis sporten met gewichten Kettlebell training kan zijn?

Kettelebell Training Voor Specifieke Sport Conditie

Vanuit het perspectief van een atleet is het belangrijkste principe de specificiteit om te onthouden. Oefeningen en intensiteit moeten de eisen van de sport spiegelen.

Dat kan het beste worden bereikt door het gebruik van halters, geneeskunde ballen, weerstand machines OF door Kettlebells.

Een in Rusland geboren competitie, die uitsluitend met Kettlebells werkt, genaamd de Girevoy Sport, gaat niet alleen over kracht.

Het vereist een enorm kracht uithoudingsvermogen. Als gevolg hiervan zijn de Kettlebells lichter dan je zou denken.

Een Kettlebell van 16 kg kan een zeer intensieve training bieden voor iemand die fysiek zeer fit is. Een Kettlebell van 24 kg wordt als zwaar beschouwd en de lichtere gewichten liggen onder de 12 kg.

Kettlebell Training, Zoveel Mogelijk Gewicht Heffen ?

De traditionele Kettlebell training gaat niet zozeer over het heffen van zoveel mogelijk gewicht. In die zin zal het niet leiden tot dezelfde neurale aanpassingen als maximale krachtraining met de traditionele vrije gewichten.

Maximale krachttraining is een belangrijke fase in de meeste specifieke sport kracht programma’s. Het maakt namelijk, in latere fasen, een potentieel grotere ontwikkeling van kracht en/of uithoudingsvermogen mogelijk.

Kettlebell training kan nuttiger zijn voor een fase van explosieve krachttraining.

Het gebruik van lichtere weerstanden en verhoogde snelheid van spiersamentrekkingen kan betekenen dat Kettlebell oefeningen zeer geschikt zijn voor thuis sporten met gewichten.

Thuis sporten met gewichten is een goede manier om ook tijd te besteden aan de meer functionele manier van krachttraining. Het biedt zo niet alleen een onderbreking van zeer intensieve maximale krachttraining, maar kan ook gebruikt worden om onbalans te herstellen tussen tegengestelde spiergroepen bijvoorbeeld.

Veel Kettlebell oefeningen werken aan alle spiergroepen tegelijkertijd. In dit opzicht kunnen ze helpen om enkele fysieke onevenwichtigheden te herstellen.

Vergeet echter niet dat je tijd moet nemen om van Kettlebell trainingen te herstellen. Sommige Kettlebell routines zijn slopend op zijn zachts gezegd, dus kies je oefeningen, belasting en in het bijzonder de volume zeer zorgvuldig.

Voorbeeld Routine Kettlebell Training

Hieronder staat een voorbeeld van training met alleen Kettlebells.

• Power Cleans – 3 sets x 15-20 reps
• Singel Arm Kettlebell Rows – 3 sets x 15-20 reps
• Alternating Floor Press – 3 sets x 15-20 reps
• Kettlebell Front Squat – 3 sets x 15-20 reps
• Single Arm Kettlebell Jerk – 3 sets x 15-20 reps
• Kettlebell swing – 3 sets x 15-20 reps
• Kettlebell Windmill – 3 sets x 15-20 reps

Bekijk de bovenstaande 7 oefeningen met Kettlebell op deze pagina!

Aanbevolen Programma En Workouts Om Vet Te Verliezen

We hebben gezocht en gevonden: echt een geweldig programma voor iedereen die geïnteresseerd is om met kracht trainingen, voeding en cardio aan de slag te gaan.
Het maakt niet uit of je een beginner of juist een gevorderde bent.

Het Droog Trainen Protocol is opgericht door Rinus en Henry en is geschikt voor zowel mannen als vrouwen, die vet willen verliezen en hun lichaam willen om toveren in een moordlijf.

Zij laten jou zien hoe je:

• Inzicht krijgt in jouw voeding
• Jouw vetpercentage naar beneden haalt
• Het beste kunt trainen om je vetpercentage naar beneden te brengen
• Exacte strategieën kunt uitvoeren om vetverlies te realiseren

Alle geheimen die zij kennen wat betreft om op een lager vetpercentage te komen delen zij met jou.

Tevens kun je lekker aan de slag met de Kettlebell 😉

Klik onder op de link om meer te weten te komen over hoe anderen dit protocol ervaren.Hebben zij er daadwerkelijk wat aan gehad?

Hebben zij hun droomlijf weten te behalen? Door alles precies op te volgen wat Henry en Rinus hun vertelden dat ze moesten doen?

Behouden zij ook het vetverlies?